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讓你輕松瘦小腹的妙招

時間:2012-10-20 17:06:32  來源:網絡轉載  觸屏頁

瘦小腹,如何瘦小腹呢?輕松瘦腹的方法有哪些呢?下面就來了解一下輕松瘦腹的方法。

  扭動軀干

  1、雙腳保持30厘米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。

  2、左膝抬高,移向右肘,同時扭動身體軀干。身體復位后,動作重復30秒。然后換一側重復動作。

  側蹲伸展

  1、雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,盡量夠向左側。

  2、右臂下降復位,同時舉起左臂,重復同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。

  仰臥卷腹

  1、仰臥,雙膝卷曲,腳部平放于地面。收縮腹肌,抬高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。

  2、向左側移動,再回到中點,然后向右側移動,再回到中點。動作重復30秒,休息片刻后,再做30秒。

  仰臥舉腿

  1、平躺后,雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。

  2、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然后再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內盡量多重復,然后彎曲左膝,伸直右腿,重復相同動作。

  登山者

  1、起始為俯臥撐姿勢,雙手撐地,位于雙肩正下方,雙腿向后伸展。身體繃直。

  2、右腿彎曲,抬向胸口(登山姿勢),然后伸直,回到起始位置。換左腿重復同樣動作。動作盡量緩慢,堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

  側臥提臀

  1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側臥,右臂舉起。身體向上抬高,同時伸展右腿,左腿彎曲至身后,落于地面。

  2、將臀部降低幾英寸,然后重新抬高。慢慢重復小幅度升降動作,然后換右側,重復全套動作。

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